В общем, шоколад не помешает поменять фруктами, сухофруктами и орехами, а выпечку стоит выбирать такую, чтобы в ней было маленькое количество теста и крема.Высокое давлениеЧем старше человек, тем регулярнее он должен посещать доктора. А те, кому за 50, должны как можно чаще проверять работу сердца и состояние сосудов.

Солененькое, сладенькое, жирненькое

Докторы не устают напоминать: при потреблении соли нужно быть очень внимательным. Отрешиться от нее вообще - нельзя, потреблять много - вредно. Дневной максимум, который может себе позволить человек без риска для здоровья, - это 5 г или чайная ложка. Все, что выше этого, уже вредит организму.

Но стоит держать в голове, что в эту норму входит количество всей соли, потребляемой в протяжении суток. Другими словами, это не только присаливание салата или яйца, ну и вообще вся соль, которая содержится в хлебе, супе, колбасе или выпечке. Так что не стоит злоупотреблять солеными продуктами: салом, консервацией, сыром. Не считая того, рекомендуется избегать дополнительного соления продуктов.

Что касается жирной и мучной пищи, то о ее вреде не знает, пожалуй, только ленивый. В то время как статистические данные молвят о том, что украинцы с каждым годом стремительно набирают вес. Лишние килограммы доставляют не только психологический дискомфорт их «обладателю», ну и существенно «утяжеляют» работу всего организма, и сердца а конкретно.

Меж тем, уменьшив потребление мясной пищи и заменив животные жиры растительными, можно добиться снижения уровня холестерина в крови. А ведь непосредственно он является основной предпосылкой возникновения внезапного инфаркта миокарда.Чтобы избежать заморочек с «моторчиком», не помешает отрешиться от соленых огурцов и выпивать наименее бокала вина или пива в день.В последнее воскресенье сентября в мире отмечается День сердца. Этот день призван привлечь внимание к проблемам сердечно-сосудистых заболеваний, ведь непосредственно они являются основной предпосылкой смертности от неинфекционных заболеваний в мире.«Комментарии» определили 5 злейших врагов головного «мотора» всего организма, с которыми не следует водить очень тесную дружбу.

Вообще, свойства давления крови, вне зависимости от возраста, не должны превосходить уровень 140/90. Если оно выше, то это - повод серьезно задуматься. При нередко завышенном давлении нужно немедля обратиться за консультацией к лечащему медику.

Вредные привычки

Хоть какой алкоголь вреден в множествах. Но если употреблять его умеренно (очень умеренно), то организму он может пойти даже на пользу. Например, стаканчик красного вина или пива даст организму ряд витаминов и доставит психологическое удовольствие. Но те же напитки, выпиваемые литрами - верный путь к плохой работе сердца.

Докторы молвят, что даже 40-50 мл незапятнанного сорокаградусного алкоголя (водки, коньяка, виски) - дневная норма для всех и даже больных, которые пьют лекарства от гипертонии. Но не больше! Увеличение дозы способно очень плохо отразиться на работе сердца.

Ну и, естественно, нельзя запивать таблетки алкоголем или пить все не достаточно допустимые нормы одну за другой: сначала бокал пива, позднее - стаканчик вина, а в конечном итоге - стопку водочки. Такое злоупотребление часто заканчивается для человека с неуввязками сердечно-сосудистой системы плачевно: гипертонический криз, дистония, аритмия, а там уже и до инфаркта или инфаркта недалеко.

Если с алкоголем докторы допускают хоть некоторый компромисс, то насчет табака они категоричны: курение и не нехорошая работа сердца - вещи несопоставимые. Среди любителей табака существует миропонимание, что чем дольше человек курит, тем менее полезным будет отказ от вредной привычки. Но докторы опровергают это, отмечая, что кидать курить полезно в любом возрасте и при любом стаже курильщика. Ведь чем дольше и чаще человек курит, тем тяжелее он переносит инфаркты и инсульты, а риск внезапной смерти от болезней сердца не один раз вырастает.

Лень

Не секрет, что физические нагрузки полезны для сердца. При всем этом зависимость меж активностью и здоровьем прямо пропорциональна: чем больше человек двигается, тем здоровее будет его сердце.

Согласно статистическим данным, 6% от общего количества смертей в мире происходят из-за ограниченной подвижности человека. Чтобы держать сердце в тонусе, не обязательно изнурять себя кроссами или записываться в дорогой фитнесс-клуб. Глобальная организация охраны здоровья рекомендует находиться в активном движении более 40 5 минут в день. Другими словами, поначалу стоит просто начать больше ходить. Обычная ходьба - неплохой способ профилактики многих болезней, в том числе и сердечнососудистых. Так что полезно отрешиться от езды в общественном транспорте или на машине на короткие дистанции, а выходные проводить как можно активнее: устраивать велопрогулки, кататься на роликах, проводить активные игры на свежем воздухе.

Не считая того, для сердечнососудистой системы очень полезно плаванье, игра в гольф и футбол. Вобщем, как и любые другие виды физических нагрузок, которыми приятно заниматься определенному человеку. В общем, если хватит сил и возможностей, стоило бы нагрузить организм еще некоторыми упражнениями: заняться йогой, шейпингом, начать играть в баскетбол…. Докторы молвят, что получасовые занятия спортом среднего уровня (пробежки, бассейн, велопрогулки, катание на роликах) 5 раз в неделю уменьшают риск болезней сердца и инфаркта фактически на треть.

Плохое настроение

Психологическое равновесие - один из принципных обстоятельств здоровья человека. Сердечнососудистым заболеваниям подвержены люди, у каких нервная или ответственная работа. Докторы молвят, что постоянные стрессы увеличивают риск смерти в границах Шестнадцать - 67%. Поэтому докторы безотступно рекомендуют как можно больше времени уделять расслаблению и отдыху.

Обыденный сон и положительные эмоции - база основ хорошего физического и психологического самочувствия. При всем этом методы получения дозы позитива очень различны: посещение филармонии или рисование, занятия в актерской студии или автогонки, бота в огороде или чтение книги на диване.

Одним из самых действующих способов награды психологического равновесия, по мнению медиков, является медитация. По мнению американских ученых, она способствует саморегулированию организма, и тело начинает фактически лечить себя само. А конкретно, исследователи решили рассмотреть воздействие трансцендентальной медитации - другими словами, той, которая концентрирует внимание человека на звуке (например, на звуке «Ом» или хоть какой другой мантре). Они предложили больным-сердечникам практиковать трансцендентальную медитацию дважды в день в течение 20 минут. В итоге среди группы медитирующих фактически вполовину снизились случаи инфаркта, инфаркта или смерти от хоть какой предпосылки. А сами медитирующие отмечали снижение раздражительности и вялости.